Làm thế nào để giải quyết các vấn đề về giấc ngủ? Lần cuối cùng bạn có một giấc ngủ thực sự tuyệt vời là khi nào? Hôm qua? Năm ngoái? Hay từ khi bạn còn là một đứa trẻ? Bất cứ điều gì từ cơn đau cơ đến tư thế ngủ và cả cảm xúc không ổn đều có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, khiến bạn thức dậy mệt mỏi.
Vậy thì bạn có thể làm gì để chìm vào giấc ngủ khi không tìm thấy con cừu nào và ngay cả một ly sữa ấm cũng không làm bạn dễ chịu hơn được? Một giấc ngủ đêm tốt là cần thiết cho sức khỏe tối ưu. Vì vậy, nếu bạn là một trong hàng triệu người trên thế giới mắc chứng rối loạn giấc ngủ hoặc bạn muốn ngủ nhanh hơn, thì đây là một số lời khuyên hiệu quả và độc đáo dành cho bạn, được khuyến nghị bởi các chuyên gia về giấc ngủ!
DẤU THỜI GIAN:
Đừng cố gắng ngủ 0:45
Làm căng mọi cơ bắp trên cơ thể bạn 1:04
Tập thể dục cho tinh thần 1:31
Nhớ lại một ngày của bạn theo chiều ngược lại 1:47
Tập thở 2:10
Đừng kiểm tra thời gian 2:46
Tránh xa điện thoại của bạn 3:06
Nhắm hờ mắt 3:54
Rửa mặt với nước lạnh 4:24
Tắm nước ấm 4:40
Thử một số quy tắc phong thủy 5:04
Giữ phòng của bạn mát mẻ 5:29
Mang vớ vào 5:50
Thay nệm của bạn 6:05
Đặt một cái gối giữa hai chân của bạn 6:27
Chia sẻ giường với một chú chó 6:45
Nhận đủ ánh nắng trong ngày 7:05
Ngủ trưa 7:32
Tránh ăn khuya 7:58
Luôn luôn đi ngủ và thức dậy cùng một lúc 8:36
#insomnia #s ngủprobols #brightside
TÓM LƯỢC:
– Chỉ cần nằm trên giường với đôi mắt mở to và thử thách bản thân bằng cách nghĩ trong đầu “Tôi sẽ không ngủ” nhiều lần. Bộ não của chúng ta không giỏi trong việc xử lý những điều tiêu cực, vì vậy nó sẽ coi đây là mệnh lệnh hãy ngủ đi!
– Phải làm gì nếu những dòng suy nghĩ cứ chạy liên tục trong đầu của bạn và khiến bạn thao thức? Dễ thôi: hãy lấy chúng ra khỏi đầu và viết lên một tờ giấy.
– Hãy thử nhớ lại ngày hôm nay của bạn theo chiều ngược lại. Hãy nhớ từng chi tiết cụ thể từ lúc bạn lên giường đi ngủ ngược lại đến lúc bạn mở mắt ra sáng nay.
– Nhân tiện nói về đôi mắt, hãy giữ chúng tránh xa khỏi đồng hồ! Khi bạn liên tục kiểm tra thời gian, nó chỉ làm bạn thêm căng thẳng, nồng độ cortisol tăng lên.
– Tôi biết bạn sẽ chuyển sang kiểm tra thời gian trên điện thoại của mình vì dù sao thì ai cũng có một đồng hồ cá nhân riêng biệt – bạn cũng cần phải tránh xa điện thoại.
– Nếu bây giờ bạn không biết phải làm gì với đôi mắt của mình, thì hãy nhắm hờ chúng lại!
– bạn có thể rửa mặt với nước lạnh. Bạn cho rằng việc này khiến bạn tỉnh táo ư, thật ra là ngược lại, nó thiết lập lại hệ thống thần kinh.
– Tắm nước ấm trước khi đi ngủ cũng có tác dụng tương tự nhưng ở quy mô lớn hơn nhiều.
– Hãy chắc chắn rằng giường của bạn có không gian trống ở cả hai bên và được đặt ở phía tây bắc của căn phòng. Này, Phong thủy đã có từ hàng ngàn năm, vì vậy nó phải hoạt động!
– Đừng quên mang vớ vào trước khi chui vào trong chăn nhé! Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu tay và chân của bạn ấm, nó giúp điều hòa nhiệt độ bên trong cơ thể bạn.
– hãy thử đặt một chiếc gối giữa hai chân của bạn để tránh trở mình và lật đi lật lại cả đêm.
– Và, nhân tiện, làm gì có cách nào tốt hơn để ngủ thiếp đi bằng việc ôm ấp chú chó của mình chứ? Thật vậy, điều này đã được chứng minh bởi khoa học!
– Hãy chắc chắn rằng bạn đã nhận được đủ ánh nắng mặt trời trong ngày.
– Hãy ngủ trưa! Ngủ trưa trong 30 phút hoặc ít hơn có thể cải thiện chức năng tổng thể của não bộ, giúp ngủ ngon hơn!
– Tránh ăn khuya, ngay cả khi, nếu không được ăn, bạn sẽ đói đến mức ngất xỉu!
– Và cuối cùng, hãy cố gắng luôn đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày.
Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):
Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG
Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi
Nguồn: unsen-sambar.com
Xem thêm bài viết khác: https://unsen-sambar.com/am-thuc/
Mong ad làm video về chất lượng ngủ. Vì mh ngủ đc nhưng hay bị giậy mình hoặc là nằm mơ quá nhìu trong lúc ngủ. Khiến mh dù ngủ đủ cũng cảm thấy mệt mỏi và thiếu ngủ.
Mong ad làm video về chất lượng ngủ. Vì mh ngủ đc nhưng hay bị giậy mình hoặc là nằm mơ quá nhìu trong lúc ngủ. Khiến mh dù ngủ đủ cũng cảm thấy mệt mỏi và thiếu ngủ.
Cảm ơn soi sáng! Nhưng với tôi ,1 bệnh nhân roi loạn lưỡng cực, giấc ngủ trưa và giấc ngủ sâu đối với tôi 2 năm nay là điều xa vời.mot tháng tôi có thể mất ngủ cả chục ngày liền không một phút chợp mắt, dù đã tìm nhiều cách.mong soi sáng có giải pháp chia sẻ!!!?
Hỏi khi không ngủ được sẽ làm gì ák
Thì me sẽ ráng ngủ:)))
Bị mẹ chửi tức quá ngủ liền
Lưu ý:
Teo là con 1 đc cưng nhất nhà nên ko bị chửi đâu nha….đừng hiểu lầm….
Minh da ban 10 ngay nay ko ngu duoc trong khi minh ko co suy nghi bat cu gi het nhung ko biet sao tran tro du kieu de cho ngu nhung ko sao ngu duoc minh cung da di bs cho thuoc uong nhung uong 4 ngay lien tuc roi ma ko co ket qua gi het .ngu ko duoc lai nhuc 2 ben tran nua .Co the chi giup minh ko ban oi
Nhà nghèo làm gì có phòng ngủ , có chỗ nằm ngủ là tốt rồi.
ức gì như nobita nhỉ vừa nằm đã ngủ😂😂
Team đến giờ vẫn coi like phát nào
Sao nội dung giống của kênh sức khoẻ là số một vậy?
Very nice 👍
😈
ad ơi tớ ngủ hay bị mơ linh tinh, tớ nên làm như thế nào ạ?
Tắm trước khi ngủ ko rầm rề (, ý kiến riêng k
Minh púi đúng
Phương pháp đó là buồn ngủ
'-'
Sao anh ta biết tôi sẽ nhắm hờ mắt lại ?
Siết chặt đầu là thế nào nhỉ ?
Có ai như tôi ko giọng ông này đêm nào tôi cũng bật video nghe giọng ông này là ngủ liền
Giọng ad cũng dể gây buồn ngũ đó
Tôi mắc tiểu hoài khi tôi tiểu xong lại đi nữa , đi hoài mẹ la
còn nín tiểu thì khó ngủ tôi cố ngủ lay hoay là tới nữa đêm sao lạnh quá, sợ lắm rồi ngủ mất 😐😕
6:28 trong gacha life
Xem xong buồn ngủ luôn
Đang xem suýt ngủ
bạn có úp mặt xuống không?