Bạn có cảm thấy căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày? Tìm hiểu thêm tại:

7 Cách Giữ Ấm Cơ Thể Hiệu Quả Vào Mùa Đông
Vào mùa đông, chúng ta sẽ dễ gặp các vấn đề về sức khỏe nếu không biết cách giữ ấm cơ thể hiệu quả, nhất là những đối tượng có sức đề kháng kém (trẻ nhỏ, người cao tuổi, phụ nữ mang thai…). Dưới đây là những chia sẻ về việc giữ ấm cho cơ thể được tổng hợp lại từ kinh nghiệm và nghiên cứu thực tiễn.

Mặc quần áo nhiều lớp
Trong thời tiết lạnh, cơ thể con người rất dễ mất đi thân nhiệt bởi tiếp xúc với gió, không khí lạnh hay với vật lạnh như nền nhà, ghế ngồi. Mặc nhiều lớp quần áo là một trong những cách giữ ấm cơ thể hiệu quả khi trời trở lạnh. Lớp đầu tiên bạn nên mặc quần áo có chất liệu thoải mái, co giãn và ôm vào cơ thể để tạo sự dễ chịu và làm ấm. Lớp thứ hai gồm những chất liệu có khả năng giữ nhiệt như áo len, đồ dạ, quần áo chần bông, quần áo nỉ.

Nếu đi ra ngoài, bạn nên mặc thêm lớp thứ ba để cản gió và chống thấm nước. Lớp quần áo này sẽ giúp cơ thể giữ được nhiệt bên trong và ngăn cách với môi trường lạnh bên ngoài.

Cách Giữ Ấm Cơ Thể Hiệu Quả Vào Mùa Đông

Mặc quần áo nhiều lớp giúp giữ thân nhiệt ổn định

Chú ý dấu hiệu bị nhiễm lạnh
Khi tiếp xúc với không khí lạnh, cơ thể sẽ xuất hiện các phản xạ tự nhiên như nổi da gà, run, rùng mình… Đây là hiện tượng các cơ bắp co thắt và giãn ra liên tục nhằm tiêu hao calo và sinh nhiệt, giúp làm ấm cơ thể, bù lại nhiệt lượng đã mất. Tuy nhiên, dấu hiệu này chỉ xảy ra khi bạn bị lạnh ở mức độ nhẹ.

Nếu quá trình mất nhiệt tiếp tục diễn ra, tình trạng hạ thân nhiệt trầm trọng hơn, cơ thể sẽ không còn run rẩy vì sự tạo ra nhiệt không còn hiệu quả. Đó là lúc bạn đã bị nhiễm lạnh, cảm phong hay thậm chí đột quỵ. Để tránh hậu quả đáng tiếc, khi cơ thể có biểu hiện như run, nổi da gà, rùng mình… cần nhanh chóng đưa đến nơi ấm áp hơn để trú ẩn.

Đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng
Việc đảm bảo dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng giúp giữ ấm cơ thể hiệu quả. Lượng thực phẩm cung cấp sẽ giúp cho quá trình đốt cháy calo được diễn ra thuận lợi, tạo điều kiện sinh nhiệt liên tục cho cơ thể. Bên cạnh đó, thức ăn còn cung cấp năng lượng cần thiết thông qua lượng đường được hấp thụ, tăng khả năng giữ ấm trong điều kiện thời tiết lạnh.

Ngoài ra, việc uống đầy đủ nước cũng giúp cân bằng độ ẩm và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Chính vì vậy, bên cạnh việc quan tâm đến quần áo mặc bên ngoài để giữ ấm, bạn cần chú ý chăm sóc sức khỏe từ bên trong bằng cách ăn uống đầy đủ và khoa học.

7 Cách Giữ Ấm Cơ Thể Hiệu Quả Vào Mùa Đông

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến sức khỏe trong thời tiết lạnh

Tập làm quen với không khí lạnh
Khi mùa đông tới, nhiều người thường ngại ra khỏi nhà, ngại tiếp xúc với nước khi rửa chén, giặt giũ hay tắm gội. Tuy nhiên, trên thực tế, để thích ứng được nhiệt độ thấp, cơ thể con người nên được thường xuyên rèn luyện, tiếp xúc với không khí bên ngoài để sản sinh ra “chất béo màu nâu”. Khác với “chất béo màu trắng” chỉ tích lũy calo dư thừa, chất béo nâu có nhiệm vụ giải phóng năng lượng nhiều nhiệt làm ấm cơ thể.

Bạn Có Muốn Bảo Vệ Gia Đình Trước 99 Bệnh Hiểm Nghèo Không?
Click vào Send to Messenger để tìm hiểu cách bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình!

Đối với trẻ còn đang bú mẹ và động vật có vú ngủ đông như gấu ngựa, gấu bắc cực, chuột, vượn cáo… thường có lượng chất béo nâu nhiều hơn nên nhiệt lượng thường lớn. Ở người trưởng thành, việc tích tụ ít dần đi, nhưng nếu được tiếp xúc với không khí lạnh sẽ làm tăng việc sản sinh chất béo nâu giúp cơ thể giữ ấm tốt hơn.

7 Cách Giữ Ấm Cơ Thể Hiệu Quả Vào Mùa Đông

Hãy tập làm quen với không khí lạnh để nâng cao khả năng thích ứng với nhiệt độ thấp

Chuẩn bị quần áo mùa lạnh
Trước khi mùa đông bắt đầu, để giữ ấm cơ thể hiệu quả cũng như bảo vệ sức khỏe, chúng ta nên có sự chuẩn bị trước cho bản thân cũng như những người thân trong gia đình. Bạn có thể sắm thêm quần áo như áo len, mũ, vớ, mua máy sưởi, túi sưởi, máy sấy khô quần áo để phòng thời tiết ẩm ướt không kịp có quần áo thay thế. Sự chuẩn bị trước càng chu đáo bao nhiêu thì bạn càng có thể yên tâm trước mùa đông lạnh giá bấy nhiêu.

Tích trữ thuốc men
Thời tiết lạnh có thể gây ra một số bệnh như cảm, viêm họng, viêm xoang, tụt đường huyết… Vì vậy trong tủ thuốc gia đình nên có sẵn một số loại thuốc thông dụng để dùng trong lúc cần thiết. Bên cạnh đó, tùy đối tượng trong nhà có trẻ nhỏ hay người lớn tuổi, người có bệnh mà lựa chọn loại thuốc phù hợp.

Tránh xa rượu
Nhiều người nghĩ rằng rượu có thể giữ ấm cơ thể hiệu quả và nhanh chóng. Tuy nhiên, với những người bị cảm phong, nhiễm lạnh hay cơ thể suy nhược, việc uống rượu sẽ phản tác dụng, thậm chí dẫn đến đột quỵ. Chính vì vậy nên hạn chế việc uống rượu trong thời tiết lạnh khi cơ thể cảm thấy không khỏe.

Bài viết đã đưa ra những cách giữ ấm đơn giản cho cơ thể có thể áp dụng trong thời tiết lạnh. Hy vọng những kinh nghiệm trên đây sẽ là những gợi ý cho bạn tham khảo để giữ gìn sức khỏe cho mùa đông sắp tới.

Nguồn: unsen-sambar.com

Xem thêm bài viết khác: https://unsen-sambar.com/am-thuc/